Napi kapcsolatban vagy a szobamérlegeddel, számolod a bevitt kalóriákat, és csak azért viszed le a szomszéd kutyáját, hogy bezárd az aktivitásgyűrűdet? Ha úgy érzed, már minden a számok körül forog, de nem érted, hogy igazából miért, akkor van egy rossz hírem: átestél a ló túloldalára. Segítek, hogy mit érdemes nézni, hogyan érdemes hozzáállni, hogy ne csak elérhető célokat tűzz ki, de valóban hasznos adatokat vegyél figyelembe.
Németh Sándor, a BioTechUSA termékspecialistájának vendégcikke.
A siker nem a nullkalóriás salátákban vagy a szolgalelkű számolgatásban rejlik, hanem a mérsékelt deficitben, megfelelő fehérjebevitelben, rendszeres ellenállásos edzésben és pihenésben. Egy tudatosabb és aktív életmódban az okoskütyük hasznosak, de ne feledd, ezek csak eszközök, amiket Te irányítasz.
Okosórák, okosgyűrűk, aktivitásmérők
Nézzük a leggyakoribb adatokat! A lépésszám, aktív és nyugalmi pulzus adatai, alvásidő – ezek az aktivitási szint emelésében és a fittségi mutatók, egészségügyi tényezők monitorozásában tudnak segíteni. A VO2max, Watt adatok már a kardiofitnesz-szintet és a maximális teljesítményt mutatják meg, amiket elsősorban a profi atléták igényelnek, de a tudatos, rendszeresen sportolók is felismerték ezeknek az adatoknak a fontosságát. De jöjjön az igazán fontos kérdés: valóban pontos adatokkal szolgálnak?
Egy 2017-es átfogó tanulmány az olcsóbb termékek pontatlanságáról számolt be, ráadásul nemcsak a lépésszámlálásban, de a pulzus érzékelőknél is, illetve megállapították, hogy egyes termékek nem rendelkeznek a megbízhatóságot és adatbiztonságot szavatoló mechanizmusokkal, sőt a kalóriaégetés becslésében is eltérhetnek a valóságtól, akár 40–80 százalékkal.
A 80-100 ezer forintos árkategóriában már nagyobb a megbízhatóság és a pontosság. Természetesen itt is létezik a luxuskategória. Az ide tartozó eszközök nemcsak az érzékelők kifinomultságában és a funkciókban, de az anyagválasztásban és variálhatóságban is a csúcsra törnek, és ezt a fogyasztói áruk is követi.
A professzionális kardiógépek „kapaszkodóin” elhelyezett markolatérzékelők egészen pontosak, de
egy minőségibb okos/sportóra még eggyel precízebb és folyamatosan biztosítja az adatokat, extra tippként megemlíteném: a megfelelően beállított és jól szellőző szíj aranyat ér.
Ha a legprofibb megoldást keressük, akkor a mellkaspánt lesz a befutó. Az EKG-alapú mérési technológia miatt sokkal pontosabban követi a szívritmust, különösen magas intenzitásnál, intervallum edzésnél és hirtelen pulzusváltozásoknál is. Ezért ajánlják az erőnléti edzők, de a sportlaborok is ezt használják.
Ugyanakkor a kényelmi szempontokat is figyelembe véve, egésznapos használat mellett egy profi okosóra elfogadható kompromisszumot jelenthet.
Ha a legprofibb megoldást keressük, akkor a mellkaspánt lesz a befutó, de a kényelmi szempontokat is figyelembe véve és profibb okosóra is jó kompromisszum lehet. Fotó: Filip Mroz
Kalóriaszámoló appok: hasznos, vagy csak számháború?
Az olyan appok, mint a MyFitnessPal vagy a Yazio segítenek tudatosítani, mit és mennyit eszünk, visszajelzést adnak a makrotápanyagokról, és rendszert vihetnek az étkezésbe. De nem tévedhetetlenek: az ételek kalóriaértéke akár 20–25%-kal is eltérhet a valóstól, és az állandó számolgatás könnyen kényszeressé válhat. A túlzott kontroll növelheti a szorongást, torzíthatja az étkezéshez való viszonyunkat, és az ételek „jó” vagy „rossz” kategóriákba sorolása helyett inkább a kontextus számítana.
Mi a fenntartható fogyás valódi kulcsa?
Testtudatosság: Figyelj az éhség- és jóllakottságérzetedre, ne csak az applikációra.
Minőségi táplálkozás: Fehérje (hüvelyesek, húsok tejtermékek és a hal), élelmi rost (zöldségek, hazai gyümölcsök) és telítetlen zsírok (diófélék és a hidegvízi halak) – ezek mind támogatják a jóllakottságot, az egészséges érrendszert és a hormonális egyensúlyt.
Mozgás élvezetből, nem büntetésként: Az edzés segít megőrizni az izomtömeged, a csontozatod sűrűségét, javítja az anyagcserédet és a mentális állapotot (dopamin és szerotonin szabadul fel, vagyis az önjutalmazás egészséges formája).
Kitartás: Egy kilengés nem kudarc. A tudatosság, a belső motiváció és önismeret többet ér, mint a legtöbb eszköz.
Mérlegeld a mérlegelést
A mérleggel történő napi szintű találkozás nem előnyös megoldás, hiszen a napi súlyingadozás akár 2,5 kg is lehet. Ezt a mennyiséget a szénhidrátban gazdag étkezések, a folyadékbevitel, az intenzívebb edzés és az anyagcsere-eredmények vagy azok hiánya mind befolyásolja. Egy egészséges felnőtt esetében az lehet az ideális, ha 2-4 hetente áll valaki mérlegre, méghozzá reggel, éhgyomorra.
Fogyási cél esetén négy hét alatt két kilónyi súlycsökkenés egy jól skálázható, arányos változás, ami segíti fenntartani a motivációtés hosszútávon is megtartható eredményt jelent majd célsúlytól függetlenül.
Még egy eszköz létezik, ami sosem hazudik: ez pedig a tükör. Merjük használni!
A teljes valóságot ugyanakkor a pontos testösszetétel tükrözi, így a testzsír mellett többek között az izomtömegünket, és azok százalékos mennyiségét is láthatjuk, követhetjük. Ebből a célból egy okosmérleggel vagy egy professzionális testösszetétel-elemző készülékkel 1,5-2 havonta érdemes „randevúzni”, így nemcsak a testsúlyunkat, hanem annak elemeit is megismerhetjük. Intenzív edzés mellett, a fehérjedús étkezéseknek is köszönhetően a gyarapodó izomzat befolyásolja a testtömeget, így egy sima mérleg demotiváló hatással lenne a fogyni vágyóra.
Fotó: i yunmai
Miért fontos az adatok pontossága és a megfelelő eszközök megválasztása?
A fejlettebb érzékelőknek köszönhetően az edzés- és egészségügyi adatok nem becslésen, hanem pontos méréseken alapulnak. Ez nem(csak) egy divatos kiegészítő, hanem sportdiagnosztikai eszköz — valódi partner a céljaid elérésében.
Ahogyan egy fehérjepor vagy más étrendkiegészítő kiválasztását sem érdemes a véletlenre bízni: ha egy olcsó, gyakran glicinnel vagy más aminosavval „feldúsított” terméket választasz, az nem ugyanazt jelenti a testednek, mintha egy minőségi fehérjeitalt választanál, ami garantáltan tartalmazza a szükséges tápanyagokat az izmaid fejlődéséhez.
